Kalibra Diyeti nedir?
20 yılı aşkın süredir hizmet veren İtalya merkezli şirketimiz, Endokrinolog Dr. Gilles Terracol tarafından fazla kilo ile mücadele eden bireylerin hedeflerine daha hızlı ve pratik şekilde ulaşmaları amacıyla kurulmuştur.
Avrupa ve Türkiye'de uzmanların tercih ettiği Kalibra Diyeti, "Düşük Kalorili Ketojenik Diyet" prensibine dayanan, kişiye özel danışmanlık ile desteklenen bir diyet programıdır. Kalibra ürünleri, bu programın uygulanmasını kolaylaştırmak amacıyla geliştirilmiş gıdalardır.
Amerikan beslenme rehberlerinde önerilen protein miktarına ulaşarak kas kütlesi ve metabolizma hızını korumayı, kilo kaybının yağdan gerçekleşmesini hedefliyoruz. Öncelikli amaç, kilo kaybı sürecinde vücut kompozisyonunu — yani kas ve yağ oranını — düzeltmektir.
Düşük Kalorili Ketojenik Diyet (DKKD)
Vücut günlük enerjiyi normalde karbonhidrattan (glikoz) sağlar. DKKD yönteminde ise vücut farklı bir mekanizmaya girer ve günlük enerjiyi depolanmış fazla yağlardan sağlar — yani enerji harcandıkça yağ kaybı devreye girer.
Yağ kaybının, bugüne kadar uygulanan diyet yöntemlerine göre daha hızlı ve fazla miktarda olması bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. DKKD'nin sağlık ve yaşam kalitesi üzerindeki olumlu etkilerine dair 200'ü aşkın bilimsel çalışma bulunmaktadır.
- Hayvansal kaynaklı ketojenik diyetlerdeki sağlık riskleri görülmez
- Kilo kaybı yağdan sağlanır ve kas kütlesi korunur
- Kan şekeri dalgalanmaları minimuma iner
- Kilo kaybı + koruma döneminden oluşur, kalıcı sonucu hedefler
DKKD yaşam kalitesini nasıl artırır?
- %90'ın üzerinde yağ kaybı sağlayarak bölgesel incelme sağlar
- Yeterli protein alımı ile kas kütlesini ve metabolizma hızını korur
- İnsülin direnci ve kan lipidleri üzerinde olumlu etki eder
- Açlık hissini azaltarak diyete uyumu kolaylaştırır
- Enerji düzeyi ve odaklanmayı destekler, daha zinde hissettirir
- Uyku kalitesinin iyileşmesine katkı sağlar
- Anti-aging özellikleriyle sağlıklı yaş almayı destekler
- 11. Gün
Vücut yeni beslenme düzeniyle tanışır. Karbonhidrat alımının azalmasıyla enerji kullanım sistemi değişmeye başlar.
- 2-42–4. Gün
Ketozis mekanizması aktif hale gelmeye başlar. Bu aşamada bazen hafif halsizlik veya baş ağrısı görülebilir; bu çok normaldir ve ketozise girdikten sonra hızla kaybolur. Açlık hissinin kaybolması beklenir.
- 77. Gün
İlk haftada programa alışma sürecinin tamamlanması ve tam uyum beklenir. Bu süreçte Danışan Destek Hattı ile görüşmeniz önemlidir. Önerilere tam uyulursa 7. gün sonrası halsizlik/açlık beklenmez.
Ne kadar süre uygulanır?
İkinci haftadan itibaren gözle görülür sonuçlar elde edilir. Sağlık üzerindeki olumlu etkilerden kalıcı olarak faydalanmak için en az bir ay uygulanması önerilir. İhtiyaca göre aralıksız olarak bir yıla kadar uygulanabilir.
2–3 haftadan uzun sürede; başlangıçta avantajlı hazır paketi tükettikten ve tüm ürünlerle tanıştıktan sonra damak tadınıza göre tercih ettiğiniz ürünleri satın alarak devam etmeniz önerilir. Kitapçıktaki alternatif tarifler de uyumu destekler.
Destek hattının avantajları
Hatta sadece alanında uzman diyetisyenler çalışır. Diyet süreci boyunca 0216 445 03 13 numarasından 09.00–18.00 arasında destek alırsınız:
- Diyet süreci hakkında kapsamlı bilgilendirme
- Uygulama sürecindeki önemli noktaların hatırlatılması
- Hazırlama talimatları ve kullanım detayları rehberliği
- Diyete uyum ve sürdürülebilirlik için motivasyon
Günlük Porsiyon Hesap Makinesi
Protein Hesap Makinesi
Su Takip
Günlük tüketilmesi gerekenler
- Önerilen porsiyon sayısında Kalibra gıdaları
- Ek protein kaynakları (≈17 g protein): 2 yumurta veya 1 kaşık lor / 1 üçgen peynir veya 2 kaşık süzme yoğurt — ya da +1 porsiyon Kalibra öğünü
- Karbonhidratı düşük 2–3 porsiyon sebze grubu
- 1 çay kaşığı tuz
- 2–3 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Besin takviyeleri: günde 2 saşe Unicomplex Plus + sabah 1 kapsül Simbiotics
- Kalibra sürülebilir ürünler (porsiyon yerine geçmez, 2'şer tatlı kaşığı)
Ne serbest, ne zorunlu?
Diyet boyunca tüketebilecekleriniz
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 1 yemek kaşığı lor peyniri veya 1 adet üçgen peynir
- 1 yemek kaşığı sirke (elma veya üzüm)
- Çay ve kahve (sütsüz & şekersiz)
- Şekersiz içecekler (gazlı içecekler önerilmez)
- Günde 1–2 adet sade maden suyu
- Tüm toz baharatlar
Kaybettiğiniz kiloyu uzun yıllar korumak için ketozis süresinin yarısı kadar koruma diyeti uygulanmalıdır. Örneğin 2 aylık Kalibra Diyeti sonrası 1 aylık koruma diyeti yapılır. Bu süreçte uzmanınız aşağıdaki besin gruplarını sırayla ekler:
- 1Süt ve süt ürünleri
- 2Meyveler
- 3Tahıl, kurubaklagil ve kuru yemişler
Kalça ve Uyluk Egzersizleri
Her hareket için x10 tekrar (bazıları her iki yönde). 3 tur, turlar arası 1 dk dinlenme.
Karın Bölgesi Egzersizleri
Plank pozisyonunda 10 sn kal; opsiyonel olarak her iki yönde yan plank pozisyonunda 10 sn. x10 tekrar, 3 tur, 1 dk dinlenme.
Göğüs ve Sırt Egzersizleri
x10 tekrar ve 10 sn bekleme hareketleri. 3 tur, turlar arası 1 dk dinlenme.
| Fiziksel aktivite türü | Yürüyüş veya bisiklet |
| Haftalık sıklık | Haftada 2 kez |
| Egzersiz süresi | 30–40 dakika |
| Yoğunluk | Hafif–Orta (10 üz. 6–7) |
| Gün | Program |
|---|---|
| Pazartesi | Sıkılaşma (3–4 tekrar) |
| Salı | Kardiyo · 30–40 dk yürüyüş |
| Çarşamba | Sıkılaşma (3–4 tekrar) |
| Perşembe | Kardiyo · 30–40 dk yürüyüş |
| Cuma | Sıkılaşma (3–4 tekrar) |
| Ctesi / Pazar | Dinlenme |
Sıkılaşma günlerinde 1, 2 ve/veya 3. egzersiz grupları uygulanır. Kas kütlesini koruma/artırma için haftada en az 3 gün önerilir.